کدام غذاها حاوی ویتامین B6 بیشتری هستند؟ 10 غذای عالی با محتاط
ویتامین B6 یکی از ویتامین های محلول در آب برای بدن انسان است. این شرکت در بیش از 100 واکنش آنزیمی شرکت می کند و برای متابولیسم ، عملکرد عصبی و سیستم ایمنی بدن ضروری است. در زیر ، تلفیقی از داده های معتبر در مورد ویتامین B6 در بین موضوعات بهداشتی مورد بحث در اینترنت در 10 روز گذشته است.
1. توصیه می شود روزانه ویتامین B6 مصرف شود
| جمعیت | نیاز روزانه (MG) |
|---|---|
| مرد بالغ | 1.3-1.7 |
| زنان بالغ | 1.3-1.5 |
| زن باردار | 1.9 |
| زنان شیرده | 2.0 |
2. 10 غذای برتر با محتوای ویتامین B6
| رتبه بندی | نام غذایی | محتوا در هر 100 گرم (میلی گرم) | با تقاضای روزانه ٪ ملاقات کنید |
|---|---|---|---|
| 1 | تن | 1.04 | 80 ٪ |
| 2 | سینه مرغ | 0.81 | 62 ٪ |
| 3 | ماهی قزل آلا | 0.79 | 61 ٪ |
| 4 | نخود | 0.57 | 44 ٪ |
| 5 | موز | 0.37 | 28 ٪ |
| 6 | سیب زمینی | 0.29 | بیست و دو ٪ |
| 7 | اووکادو | 0.29 | بیست و دو ٪ |
| 8 | پسته | 0.24 | 18 ٪ |
| 9 | اسفناج | 0.24 | 18 ٪ |
| 10 | برنج قهوه ای | 0.19 | 15 ٪ |
3. یافته های تحقیقات داغ اخیر
1. آخرین مقاله در "مجله تغذیه" خاطرنشان می کند که ویتامین B6 و منیزیم به طور هم افزایی برای بهبود علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کار می کنند و این اثر 40 ٪ بیشتر از مکمل است.
2. مؤسسات ملی بهداشت ژاپن دریافت که مصرف روزانه بیش از 2 میلی گرم ویتامین B6 می تواند خطر افسردگی را 34 ٪ کاهش دهد ، به خصوص برای افراد 20-45 ساله.
3 در موضوع #healthyeating در مورد دوین ، ترکیب "موز + آجیل" که توسط متخصص تغذیه "Wang Xiaomai" به اشتراک گذاشته شده است ، این هفته محبوب ترین برنامه غذایی شد و یک فیلم واحد بیش از 500000 لایک دریافت کرد.
4. سه عملکرد اصلی ویتامین B6
1متابولیسم: به تجزیه و استفاده از پروتئین در مواد غذایی کمک می کند. نیاز روزانه افراد بدنسازی 20 ٪ بیشتر از افراد عادی است.
2عملکرد خونساز: در سنتز هموگلوبین شرکت کنید ، کمبود ویتامین B6 ممکن است باعث کم خونی شود
3انتقال اعصاب: سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند 5-هیدروکسی تریپتامین و دوپامین را ترویج کنید و خلق و خوی و خواب را تنظیم کنید
5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
| وضعیت | پیشنهاد |
|---|---|
| روش پخت و پز | از جوشاندن برای مدت طولانی خودداری کنید ، میزان ضرر می تواند به 40 ٪ برسد |
| اثر متقابل مواد مخدر | قرص های ضد بارداری ممکن است تقاضا را 50 ٪ افزایش دهد |
| خطر مصرف بیش از حد | بیش از 100 میلی گرم در روز ممکن است باعث آسیب عصبی شود |
براساس شاخص BAIDU ، جستجوهای "ویتامین B6" در هفت روز گذشته 23 ٪ ماهانه افزایش یافته است که از این تعداد 61 ٪ زنان 25-35 ساله هستند. توصیه می شود از طریق یک رژیم غذایی متنوع مکمل شوید و گروه های ویژه ای از افراد می توانند مکمل ها را تحت هدایت پزشک انتخاب کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
